Cuidar da saúde mental pode parecer desafiador, a tecnologia, entretanto, oferece recursos para te ajudar a fazer isso
Saúde mental é coisa séria e um dos temas mais falados na área da saúde, especialmente nos últimos anos. Em 2020, a depressão e a ansiedade aumentaram mais de 25% e deixaram uma série de marcas em toda a sociedade mundial.
A saúde mental se tornou tema de diversos debates e de destaque por parte da OMS (Organização Mundial da Saúde) o que reforça a importância de sua promoção pelos governos de todo o mundo.
Entrou na pauta das pessoas comuns também e popularizou as conversas sobre isso. O que antes era tabu para a maioria, agora se fala abertamente.
E, assim como a tecnologia nos deu ferramentas para passar por aquele momento, ela continua sendo importante para nos dar suporte neste novo desafio.
Por isso, vamos citar diversos aplicativos que podem nos ajudar a manter nossa mente saudável, mas vale um aviso: nenhuma das dicas a seguir substitui a importância de um acompanhamento profissional.
Problemas devem ser tratados com ajuda de psicólogos, psicoterapeutas e psiquiatras, então, se algo não estiver bem, falem sobre o assunto com os adultos a sua volta e peça ajuda.
1. Corpo são, mente sã
A saúde mental está diretamente ligada com sua saúde física e seus hábitos – Foto: iStock/Divulgação/its Teens
Não é possível separar corpo e mente. Ambos fazem parte de um mesmo sistema e, para ter uma boa saúde mental, o corpo também precisa estar saudável, ou seja: exercícios físicos.
Há vários aplicativos com exercícios físicos, mas nosso destaque é o Mude. Este é um aplicativo com projetos em diversas cidades do país, inclusive em Florianópolis.
Há a possibilidade de fazer uma série de exercícios presencialmente nos pontos em que há serviços da plataforma, mas também é possível fazer em casa pelo aplicativo.
2. Coma bem e beba água
Você já deve ter ouvido por aí que comer bem e beber água faz bem para a saúde. Mas se você tem dificuldade de se alimentar melhor e aumentar a hidratação, existem aplicativos que podem ser parceiros nesse processo.
O primeiro, claro, é beber água, e a dica é o Tempo de Beber Água, que lança lembretes ao longo do dia, faz o controle diário de acordo com o seu peso e inclui na conta outros líquidos, como suco, chá e café.
Já na parte de alimentação saudável, a sugestão é o Desrotulando, que analisa a quantidade de aditivos, conservantes e açúcares e o valor nutricional dos produtos escaneando o código de barras e dando uma nota de 1 a 100.
Também dá algumas dicas para substituir na versão gratuita e muitas mais na versão paga.
3. Treino para o cérebro
Não basta movimentar o corpo, é preciso também exercitar a mente e isso se faz com estudos e leituras, como as aulas, e com atividades que trabalhem sua cognição.
Jogos de videogames podem ajudar nisso, mas nossa indicação são os aplicativos chamados Lumosity e Brain Test.
Estes dois são desafios de lógica e de cognição rápida que estimulam o raciocínio nesses dois fatores: agilidade e pensamento criativo.
No começo eles podem parecer fáceis, mas, como todo treinamento que se preze, se inicia aos poucos e vai ficando cada vez mais difícil.
4. Acalmar a mente e respirar
Não é só exercitar, mas também descansar a mente. Não à toa, cresce cada vez mais o número de pessoas procurando a meditação – e a respiração é a chave para isso.
Nesse quesito, o aplicativo Breathe (respirar, em inglês) pode ajudar com exercícios de respiração consciente de acordo com seu objetivo: dormir bem, relaxar, manter o foco, controlar a ansiedade, entre outros.
Já entre os aplicativos de meditação, as sugestões são o Meditopia e o Insight Timer, ambos com a mesma dinâmica: meditações guiadas de acordo com a busca, cronômetro e música personalizadas. Versáteis e com diversas opções.
5. De olho nas emoções
Agora, falando mais de ajudas diretas, dois aplicativos nos ajudam a registrar sentimentos em momentos diferentes do dia.
Com o tempo, esse costume pode nos fazer estar mais em sintonia e aprender mais sobre nós mesmos, o que ajuda a melhorar a saúde mental.
O Cogni, o Cíngulo e o Fabulous são aplicativos que perguntam como estamos em momentos diversos do dia, dando opções para reconhecermos entre os sentimentos.
6. Para momentos delicados
Quando a saúde mental não está boa, é importante conversar com alguém sobre – Foto: iStock/Divulgação/its Teens
Além dos relatos no dia a dia e controle diário, às vezes estamos em um momento mais delicado, com as emoções mais afloradas ou até beirando a ansiedade.
Nesse caso, o ideal é pedir ajuda, especialmente a um adulto. Caso não seja possível, o aplicativo que pode aliviar os sentimentos, ainda que temporariamente, é o Rootd, que tem todo o serviço de acompanhamento, tal qual tínhamos falado.
Porém, ele também ajuda em momentos de crise, com um botão vermelho que nos guia até sairmos desse momento.
Vale ressaltar que um aplicativo não substitui a ajuda humana de um adulto, principalmente de um profissional, então use como recurso, não como primeira opção.
Factótum Cultural 